گیاه خواران نیز می توانند از آشپزی با آرام پزها بهره مند شوند. این دستور سوپ بسیار سریع و آسان است.فقط کافی است قبل از کار... [ادامه مطلب]

حرکت زیر بغل هالتر خم برای بالا و پایین کمرتان عالی است، و حتی جلو بازو و شانه‌ها را نیز به ‌طور مؤثری درگیر می‌کند. اگر چه، با توجه به این نکته که وقتی هالتر می‌زنید هیچ ‌گونه پشتیبانی ندارید، کشیدگی‌های زیادی در پایین کمر ایجاد می‌شود. گرفتن فرم صحیح برای این حرکت سخت است، پس افراد دارای درد پایین کمر باید به‌ جای آن «زیر بغل تک دمبل» یا «بارفیکس معکوس» انجام دهند. [ادامه مطلب]

هیچ چیز نا امید کننده تر از آن نیست که برای رسیدن به حد نصاب خواب مورد نیازتان، طولانی تر بخوابید اما آن روز بیشتر احساس خستگی کنید. گاهی اوقات خوابیدن طولانی تر از حد معمول برای احیا کردن یک بدن بیش از حد خسته، مفید است اما گاهی اوقات می تواند وضعیت را بدتر کند. چرا این اتفاق می افتد؟ و مهم تر اینکه چطور می توانید از آن اجتناب کنید؟ چرخه خواب و بیداری شما از یک الگوی منظم (ریتم شبانه روزی) پیروی می کند و هنگامی که شما بیش از حد می خوابید، آن الگو تغییر می کند.... [ادامه مطلب]

مردان به طور طبیعی، درصد بالاتری از توده عضلانی خالص نسبت به زنان دارند. زنان می توانند هورمون های زنانه به خصوص آنهایی که مربوط به تولید مثل هستند. را برای این تفاوت مقصر بدانند. اما وقتی بحث تمرین با وزنه به میان می آید، توده عضلانی کل کمتر به زنان مجوزی برای تمرین نکردن نمی دهد. با وجود داشتن توده عضلانی کمتر، زنان می توانند افزایش های مشابهی را در قدرت تجربه کنند و برای ایجاد تناسب اندام عضلانی باید به روش هایی مشابه مردان تمرین نمایند... [ادامه مطلب]

نگران این هستید که برای تمرین یوگا به ‌اندازه‌ی کافی انعطاف ‌پذیر نیستید؟ اگر عضلاتتان کمی خشک یا سفت هستند، شاید فکر کنید که نه، من نمی‌توانم آن حرکات پیچ‌ و تاب دار یوگا را انجام دهم! اما مزیت یوگا این است که برای همه‌ی افراد چیزی وجود دارد، پس به‌ سادگی می‌توانید وضعیت‌هایی را پیدا کنید که صرف‌ نظر از اینکه چقدر انعطاف ‌پذیر هستید، قابل انجام هستند. این‌ها چند مورد از بهترین وضعیت‌ها برای افراد با انعطاف ‌پذیری محدود هستند... [ادامه مطلب]

در حالی که یک صورت چاق ممکن است باعث شود مانند یک بچه به نظر برسید اما یک صورت موزون به شما ظاهری زیباتر و با اعتماد به نفس می دهد. بسیاری از مردم، بدن بی نقصی دارند اما صورت شان چاق است. این خوب به نظر نمی رسد و علاوه بر این، ظاهری کودکانه به آنها می دهد. کاهش چربی از کل بدن تان، کار آسانی است اما از نظر تکنیکی از دست دادن چربی صورت، کمی دشوار است. در اینجا لیستی از برخی از درمان های خانگی برای از دست دادن سریع چربی صورت، بیان می کنیم. نگاهی به آنها بیندازید!... [ادامه مطلب]

کراتین یک مکمل پرکاربرد است که وقتی با تمرین منظم با وزنه ترکیب شود، به ارتقاء رشد عضلانی و افزایش قدرت کمک می کند. یکی از اثرات استفاده از آن می تواند آب را از پلاسما در جریان خون شما بیرون بکشد و آب اضافی را در داخل عضلات شما ذخیره می کند. در حالی که این می تواند حجم و سفتی عضلانی را افزایش دهد اما می تواند آب را از سایر قسمت های بدن تان نیز بیرون بکشد و ممکن است باعث کم شدن آب بدن شود که روی نحوه عملکرد بدن تان تاثیر منفی می گذارد.... [ادامه مطلب]

رژیم معجزه آسای pH، جدیدترین پدیده ای است که در جهان رژیم می درخشد. متخصصان سلامتی دریافته اند که دیگر رژیم های محبوب در حال محو شدن هستند. در حالی که دهه ۹۰ با شوق و هیجان رژیم های کم چرب شناخته شده اند، شش هفت سال اخیر روی رژیم های کم کربوهیدرات مانند اتکینز، رژیم ساحل جنوبی، رژیم قدرت پروتئین و شوگرباستر تمرکز کرده اند. از آنجایی که مردم برای استفاده از هر یک از این رژیم ها سردرگم شده اند، به دنبال چیز جدیدی می گردند و رژیم معجزه آسای pH مرکز توجه بسیاری از سلایق مختلف است.... [ادامه مطلب]

چند مورد از نکات برتر را بیابید تا هنگامی‌که تمرینات خود را برای مدتی در فضای باز انجام می‌دهید، آن‌ها را به خاطر داشته باشید. با شروع هوای گرم، ممکن است انتقال جلسات باشگاهی خود به فضای باز را مدنظر داشته باشید. خبر عالی این است که تغییر منظره نه ‌تنها می‌تواند انگیزه‌ی شما را تقویت کند، بلکه ممکن است کمک کند تا بدنتان را به شیوه‌ای جدید تحریک کنید، که تضمین می‌کند نتایجی بهتر از همیشه کسب خواهید کرد. شاید فکر کنید تنها نوعی از تمرین که می‌توانید در فضای آزاد انجام دهید تمرینات کاردیوی رایج است... [ادامه مطلب]

دکتر اسکات ویس، فیزیوتراپ رسمی، مربی ورزشی، می گوید زانو بزرگترین مفصل در بدن است. زانو به پای شما اجازه ی خم و راست شدن می دهد که این کار بزرگی است. به طرز غیر شگفت آوری، دلایل متعددی برای مشکلات مفصلی که ممکن است تجربه کنید، وجود دارد. در اینجا، ویس ۶ علت رایج درد زانو را همراه با علائم و نشانه ها، و نکات درمانی برای هر کدام را توضیح می دهد. [ادامه مطلب]