در آوردن چرخ عقب دوچرخه یکی از ساده ترین اما ضروری ترین کارهایی است که باید حین تعویض لاستیک یا تعویض اسپک ها یا شست و شوی دوچرخه انجام  شود. هیچ فرقی نمی کند، سیستم چرخ هر چه باشد (مهره ای یا آزاد کردن سریع) قانون کار یکی است و در مواردی تفاوت هایی ایجاد می شود.... [ادامه مطلب]

کلاه هاي ايمني روز به روز در حال پيشرفت هستند و مدل هاي عرضه شده به مراتب داراي استايل مناسب، تهويه بسيار عالي و در اغلب موارد داراي وزن پايين مي باشند. تمام اين موارد باعث مي شوند تا کمتر دوچرخه سواري بهانه اي براي نپوشيدن کلاه داشته باشد. در اينجا مواردي که براي انتخاب مدل کلاه متناسب با  نيازهايتان لازم داريد گفته خواهد شد. ... [ادامه مطلب]

من با ورزشکاران متعددی ازجمله ورزشکاران حرفه‌ای و المپیکی کار کرده‌ام، و اغلب در مورد مشکلات آن‌ها با عضلات همسترینگ می‌شنوم، چون این گروه عضلانی بخش جدایی ‌ناپذیر تحرک است. به ‌طور مشابهی، اگر هرگونه دوندگی انجام دهید یا در هر ورزشی شرکت کنید، بیشتر از آنچه که احتمالاً فکر می‌کنید به عضلات همسترینگ وابسته هستید. [ادامه مطلب]

ما می دانیم که همه اهل صبح بیدار شدن نیستند. (و حتی تعداد کمی از ما مایل به بیدار شدن و رفتن به باشگاه هستیم. ) اما بلند شدن و تحرک می تواند واقعاً یک راه شگفت انگیز برای شروع روزتان باشد. در حالی که بهترین زمان برای ورزش کردن بستگی به برنامه ی زمانی و بدن شما دارد، اولویت با تمرین های صبحگاهی است. در مورد آن فکر کنید: مجبور نیستید بعد از یک روز کاری طولانی، با زحمت به باشگاه بروید، بهتر می خوابید، و اگر قبل از سایر کارها (گاهی حتی کارهای خوشایند تر) آن را انجام دهید، احتمال آنکه واقعاً آن را ان... [ادامه مطلب]

با رسیدن المپیک زمستانی ۲۰۱۴ به اوج خود، و البته پرماجرا بودن آن، همه همیشه به این فکر می کنند که «این افراد چگونه تمرین می‌کنند؟ » خب، با اینکه شرکت‌ کننده‌های المپیک در اوج کمال ورزشی هستند، «رازهای» مختلفی در تمرینات المپیکی وجود دارند که می‌توانند هر برنامه‌ی تناسب‌ اندامی را صرف‌ نظر از سطح آن، ارتقا دهند. سخنگوی انجمن ورزشی آمریکا، تاددورکین ۱۰ نکته را برای تمرین کردن مثل یک ورزشکار المپیک، تقدیم شما می‌کند.... [ادامه مطلب]

بدون فهم و آگاهی از دو عبارت «ست» و «تکرار» نمی توانید یک برنامه‌ی تمرین با وزنه طراحی کنید. تکرار، به انجام یک حرکت کامل هر تمرین می‌گویند. و هر ست، شامل مجموعه‌ای از تکرارهاست. به عنوان مثال می‌توانید بگویید «من ۲ ست پرس سینه رفتم، و در هر ست، ۱۰ تکرار» این بدین معنی است که شما ۱۰ پرس سینه‌ی متوالی رفته‌اید، سپس استراحت کرده و دوباره ۱۰ پرس سینه‌ی دیگر را تکرار کرده‌اید. [ادامه مطلب]

وقتی در اوایل بیست سالگی ‌ام برای اولین بار افسردگی را تجربه کردم، متوجه شدم که یکی از بزرگترین چالش های اطرافیانم درک چیزی بود که در آن دوره احساس می‌کردم یا احساس نمی‌کردم. حالا بعد از درمان، می‌توانم این فهرست را درست کنم، کاری که در حین بیماری قادر به انجام آن نبودم. به هر حال این فقط مربوط به تجربه خودم نیست. میزان بیماری های روانی همچنان در حال افزایش است. افسردگی، یکی از علل اصلی ناتوانی در جهان است. طبق آمار سازمان بهداشت جهانی (WHO) از هر چهار نفر یک نفر در طول زندگی‌ اش یک ... [ادامه مطلب]

آتروفی عضلانی چیست؟ یک سبک زندگی بی تحرک و نداشتن فعالیت بدنی منظم می تواند باعث ضعف عضلانی شود. از عدم استفاده نشات می گیرد و می تواند به آتروفی عضلانی منجر شود. اما آتروفی عضلانی چیست و برای معکوس کردن آن، چه کاری می تواند انجام شود؟ [ادامه مطلب]

پروژه ی منطقه ی آبی در واقع نام یک پروژه ی همکاری مشارکتی بین نشنال جئوگرافیک، مؤسسه ی ملی مربوط به سالمندی و Dan Buettner نویسنده است، و تقریباً برای مشخص کردن مناطقی از جهان که افراد در آنها طولانی ترین عمر را دارند، استفاده می شود. به بیان دقیق تر، مناطق آبی «مناطقی هستند در آنها یک ناحیه ی با سابقه از نظر جمعیت شناسی، و تعریف شده از لحاظ جغرافیایی، منطقه ای که در آن تعداد بسیار زیادی از مردم به سن ۱۰۰ سالگی می رسند، بیشترین امید به زندگی، و یا کمترین میزان مرگ و میر میانسالی را دارند.»... [ادامه مطلب]

تمرین کردن با مربی خصوصی، می‌تواند راهی سریع و صحیح برای رسیدن به اهدافتان باشد، به شرطی که مربی‌تان را درست انتخاب کرده باشید. [ادامه مطلب]