مردان به طور طبیعی، درصد بالاتری از توده عضلانی خالص نسبت به زنان دارند. زنان می توانند هورمون های زنانه به خصوص آنهایی که مربوط به تولید مثل هستند. را برای این تفاوت مقصر بدانند. اما وقتی بحث تمرین با وزنه به میان می آید، توده عضلانی کل کمتر به زنان مجوزی برای تمرین نکردن نمی دهد. با وجود داشتن توده عضلانی کمتر، زنان می توانند افزایش های مشابهی را در قدرت تجربه کنند و برای ایجاد تناسب اندام عضلانی باید به روش هایی مشابه مردان تمرین نمایند... [ادامه مطلب]

نگران این هستید که برای تمرین یوگا به ‌اندازه‌ی کافی انعطاف ‌پذیر نیستید؟ اگر عضلاتتان کمی خشک یا سفت هستند، شاید فکر کنید که نه، من نمی‌توانم آن حرکات پیچ‌ و تاب دار یوگا را انجام دهم! اما مزیت یوگا این است که برای همه‌ی افراد چیزی وجود دارد، پس به‌ سادگی می‌توانید وضعیت‌هایی را پیدا کنید که صرف‌ نظر از اینکه چقدر انعطاف ‌پذیر هستید، قابل انجام هستند. این‌ها چند مورد از بهترین وضعیت‌ها برای افراد با انعطاف ‌پذیری محدود هستند... [ادامه مطلب]

خال های گوشتی، زائده‌های پوستی رایجی هستند که بیشتر افراد دارند. خال های معمولی می‌توانند مسطح یا برآمده و نرم بوده و شکل طبیعی داشته باشند. آنها معمولا در سنین اولیه‌ی زندگی و یا در اثر تابش آفتاب در طول زندگی ایجاد می‌شوند. متاسفانه خال های گوشتی می‌توانند نشانه‌ی سرطان پوست باشند. تشخیص خال های معمولی از خال های غیر عادی ساده نیست. دانشمندان برای کمک به ما ویژگی های این خال ها را تعریف کرده‌اند. [ادامه مطلب]

در بیدار شدن از خواب مشکل دارید؟ از سردردهای دائمی یا نداشتن انگیزه رنج می برید؟ آیا متوجه شده اید که بدون هیچ دلیل خاصی عصبانی و مهم تر از آن، خسته هستید؟ داشتن وضعیت جسمانی نامناسب، چیزی است که همه ما تجربه می کنیم و در حالی که می تواند یک وضعیت موقتی باشد اما گاهی اوقات این حالت ممکن است برای هفته ها یا حتی ماه ها طول بکشد. اگر این اتفاق بیفتد، ممکن است به برخی تغییرات در شیوه زندگی نیاز باشد. در حالی که هیچ رویکردی وجود ندارد که مناسب همه افراد باشد اما با این وجود امکان پذیر است که از طریق ... [ادامه مطلب]

انجام دو سرعت با شدت بالا، به خاطر لزوم جلوگیری از آسیب، نیاز به آمادگی جسمی کافی دارد. حرکات کششی، اساس تکنیک کارآمد پیش از مسابقه برای ورزشکاران دو رقابتی، به‌ خصوص دوندگان سرعت هستند. حرکات کششی گردش خون در سراسر بدن را افزایش می‌دهند، که عضلات در حال فعالیت را قادر می‌سازد تا با کارآیی بالاتری عمل کنند، و پتانسیل گرفتگی عضلات را کاهش می‌دهد. همچنین انعطاف ‌پذیری عضله و مفصل را افزایش می‌دهد، که کمک می‌کند تا دوندگان سرعت از آسیب‌های دردناک در زانوها، قوزک‌های پا و باسن جلوگیری نمایند.... [ادامه مطلب]

ویتامین D که غالبا از نور خورشید دریافت می کنیم، کلسیم استخوان ساز را بالا برده و حتی به جلوگیری از بیماری های خود ایمنی و سرطان کمک می کند. اما با طولانی تر شدن شب ها، دریافت دوز روزانه توصیه شده شما از ویتامین D دشوارتر خواهد شد. این ها برخی از راه هایی هستند که می توانید آن کمبود را بدون آنکه مجبور باشید بیرون بروید، جبران کنید. [ادامه مطلب]

برای سال های بسیاری (لوسی هرکس) دچار افسردگی شده بود، و داروهای بسیاری برایش تجویز شده بود و وارد جلسه های تراپی بسیاری شده بود. در زمان مدرسه برخی از دانش آموزان او را مورد آزار و اذیت قرارداده و در نتیجه اغلب احساس تنهایی و طرد شدگی می کرد. حال او با اضطراب بیان می شد، وزنش افزایش پیدا کرد و وقتی وارد سیستم سلامت روان شد در ابتدا آنورکسیا و سپس بولیمیا تشخیص داده شد.... [ادامه مطلب]

حتما تا الان از مواد مضر اصلی خبر دارید، درست است؟ میلک شیک ها، مارگاریتاها، نوشیدنی های ورزشی غیر ضروری و کوکا کولاهای بزرگ. اگر قصد کاهش وزن دارید واضح است که باید این موارد را از لیست نوشیدنی های خود حذف کنید. اما اینها تنها چیز هایی نیستند که برنامه خوش هیکل شدن شما را خراب می کنند. حتی نوشیدنی های به ظاهر بی ضرر نیز ممکن است باعث پس رفت شما شوند. کارن انسل، متخصص تغذیه و رژیم درمانی، نویسنده کتاب ابرغذاهای ضد پیری: جوان بمانید و طولانی تر زندگی کنید، می گوید: «شما به معنای واقعی کلمه می توا... [ادامه مطلب]

ما همیشه شنیده ایم که «کالری دریافتی در مقابل کالری مصرفی» فرمول سریع و سخت کاهش وزن است. البته زیر نظر داشتن کالری ها بسیار حرکت زیرکانه ای است چرا که دریافت کالری بیش از حد مورد نیاز بدنتان منجر به افزایش وزن و در نتیجه مشکلات سلامتی عدیده خواهد شد. چیزی که همیشه در این موارد درست است این است که مصرف کالری بیش از آنچه که بدنتان مصرف می کند باعث افزایش وزن می شود. به هر حال، تحقیقات اخیر نشان داده اند که انواع مختلف غذا به ویژه آنهایی که انواع پروتئین و گلیسمیک فراوان دارند ممکن است در طولانی م... [ادامه مطلب]

به نظر می‌آید که بین این دو سبک همه جا بحث است. ظاهری زیبا، وحشی و تیره یا ظاهری با جذبه جنسی و روشن؟ عموما ما زن‌ها، تمایل داریم تا حال درونی‌مان را با پوشش، مدل موها و سبک آرایشمان و حتی رنگ لاک هایمان بیان کنیم. معمولا ظاهر تیره و آرایش چشم غلیظ انتقال دهنده ی روحیه ای مرموز، مالیخولیایی و وضعیت دشوار و درگیری‌های درونی است. در حالی که ظاهر کلاسیکی با رژ لب قرمز روحیه‌ای باز، قدرتمند، پرشور و کمی بی پروا را منتقل می‌کند.... [ادامه مطلب]