انجام دو سرعت با شدت بالا، به خاطر لزوم جلوگیری از آسیب، نیاز به آمادگی جسمی کافی دارد. حرکات کششی، اساس تکنیک کارآمد پیش از مسابقه برای ورزشکاران دو رقابتی، به‌ خصوص دوندگان سرعت هستند. حرکات کششی گردش خون در سراسر بدن را افزایش می‌دهند، که عضلات در حال فعالیت را قادر می‌سازد تا با کارآیی بالاتری عمل کنند، و پتانسیل گرفتگی عضلات را کاهش می‌دهد. همچنین انعطاف ‌پذیری عضله و مفصل را افزایش می‌دهد، که کمک می‌کند تا دوندگان سرعت از آسیب‌های دردناک در زانوها، قوزک‌های پا و باسن جلوگیری نمایند.... [ادامه مطلب]

ویتامین D که غالبا از نور خورشید دریافت می کنیم، کلسیم استخوان ساز را بالا برده و حتی به جلوگیری از بیماری های خود ایمنی و سرطان کمک می کند. اما با طولانی تر شدن شب ها، دریافت دوز روزانه توصیه شده شما از ویتامین D دشوارتر خواهد شد. این ها برخی از راه هایی هستند که می توانید آن کمبود را بدون آنکه مجبور باشید بیرون بروید، جبران کنید. [ادامه مطلب]

برای سال های بسیاری (لوسی هرکس) دچار افسردگی شده بود، و داروهای بسیاری برایش تجویز شده بود و وارد جلسه های تراپی بسیاری شده بود. در زمان مدرسه برخی از دانش آموزان او را مورد آزار و اذیت قرارداده و در نتیجه اغلب احساس تنهایی و طرد شدگی می کرد. حال او با اضطراب بیان می شد، وزنش افزایش پیدا کرد و وقتی وارد سیستم سلامت روان شد در ابتدا آنورکسیا و سپس بولیمیا تشخیص داده شد.... [ادامه مطلب]

حتما تا الان از مواد مضر اصلی خبر دارید، درست است؟ میلک شیک ها، مارگاریتاها، نوشیدنی های ورزشی غیر ضروری و کوکا کولاهای بزرگ. اگر قصد کاهش وزن دارید واضح است که باید این موارد را از لیست نوشیدنی های خود حذف کنید. اما اینها تنها چیز هایی نیستند که برنامه خوش هیکل شدن شما را خراب می کنند. حتی نوشیدنی های به ظاهر بی ضرر نیز ممکن است باعث پس رفت شما شوند. کارن انسل، متخصص تغذیه و رژیم درمانی، نویسنده کتاب ابرغذاهای ضد پیری: جوان بمانید و طولانی تر زندگی کنید، می گوید: «شما به معنای واقعی کلمه می توا... [ادامه مطلب]

بزرگترین مرکز تخصصی تعمیر،سرویس راه اندازی و نصب چیلر در تهران | نصب چیلر تراکمی و نصب چیلر جذبی.کاملترین آموزش نصب چیلر تراکمی [ادامه مطلب]

امکانات و مشخصات جیلی پاندا Geelyامکانات و مشخصات جیلی پاندا Geelyامکانات و مشخصات جیلی پاندا Geely [ادامه مطلب]

معرفی شورلت اسپارک مدل ۲۰۱۶ | این لحظهمعرفی شورلت اسپارک مدل ۲۰۱۶ | این لحظهمعرفی شورلت اسپارک مدل ۲۰۱۶ | این لحظه [ادامه مطلب]

ارائه اسم و یا متن شما به صورت کیک شکلاتی برجسته ونوشابه گازدار و  ..... برای مکان هایی همچون عکس پروفایل یا حتی به صورت قاب گرفته به عنوان هدیه برای دوستان و اشنایان البته به صورت انگلیسی و فارسی... [ادامه مطلب]

ارزان ترین خودروهای های پلاک اروندارزان ترین خودروهای های پلاک اروندارزان ترین خودروهای های پلاک اروند [ادامه مطلب]

معرفی هیوندای i10 مدل ۲۰۱۶معرفی هیوندای i10 مدل ۲۰۱۶معرفی هیوندای i10 مدل ۲۰۱۶ [ادامه مطلب]