چند مورد از نکات برتر را بیابید تا هنگامی‌که تمرینات خود را برای مدتی در فضای باز انجام می‌دهید، آن‌ها را به خاطر داشته باشید. با شروع هوای گرم، ممکن است انتقال جلسات باشگاهی خود به فضای باز را مدنظر داشته باشید. خبر عالی این است که تغییر منظره نه ‌تنها می‌تواند انگیزه‌ی شما را تقویت کند، بلکه ممکن است کمک کند تا بدنتان را به شیوه‌ای جدید تحریک کنید، که تضمین می‌کند نتایجی بهتر از همیشه کسب خواهید کرد. شاید فکر کنید تنها نوعی از تمرین که می‌توانید در فضای آزاد انجام دهید تمرینات کاردیوی رایج است... [ادامه مطلب]

امسال نایکی ۵۰ ساله شد. برای جشن آن، یک باشگاه انگلیسی به نام My Fitness Boutique، این اینفوگرافی را برای جشن گرفتن پنج دهه حضور شرکت کفش و پوشاک در تجارت، درست کرده است. ما برخی از جالب ترین حقایق را از این اینفوگرافی، و چند بخش کوچک هم از سایت های اینترنتی گلچین کرده ایم که ممکن است مردم هرگز اینها را درباره ی مشهورترین برند ورزشی دنیا ندانند. [ادامه مطلب]

مکمل ها برای سلامت جنسی مردان ارزان و رایج هستند اما چرا وقتی می توانید مواد مغذی تقویت کننده توان جنسی را در وعده های غذایی جای دهید، نیرو بخش هایتان را به شکل قرص مصرف کنید؟ خواه شما به دنبال راه هایی برای بهبود تحرک اسپرم تان، یک درمان طبیعی برای اختلال نعوظ یا غذاهای خاصی برای افزایش میل جنسی تان هستید، مواد غذایی منتخب زیر را وارد رژیم غذایی تان کنید تا توانایی جنسی تان را افزایش دهید.... [ادامه مطلب]

هدف از سخت تمرین کردن، ساخت عضله بیشتر است که در نهایت به شما کمک خواهد کرد چربی بیشتری بسوزانید و وزن بیشتری از دست دهید. با این حال ممکن است هر چقدر که می توانید سخت تمرین کنید اما نتایج مورد نظرتان را نبینید. اگر اینطور است، ممکن است دلیلش این باشد که یکی از اشتباهات زیر را مرتکب می شوید. این خطاها نه تنها پیشرفت شما را کند خواهند کرد بلکه می توانند باعث شوند که در واقع تون عضلانی از دست دهید!... [ادامه مطلب]

بدون فهم و آگاهی از دو عبارت «ست» و «تکرار» نمی توانید یک برنامه‌ی تمرین با وزنه طراحی کنید. تکرار، به انجام یک حرکت کامل هر تمرین می‌گویند. و هر ست، شامل مجموعه‌ای از تکرارهاست. به عنوان مثال می‌توانید بگویید «من ۲ ست پرس سینه رفتم، و در هر ست، ۱۰ تکرار» این بدین معنی است که شما ۱۰ پرس سینه‌ی متوالی رفته‌اید، سپس استراحت کرده و دوباره ۱۰ پرس سینه‌ی دیگر را تکرار کرده‌اید. [ادامه مطلب]

وقتی در اوایل بیست سالگی ‌ام برای اولین بار افسردگی را تجربه کردم، متوجه شدم که یکی از بزرگترین چالش های اطرافیانم درک چیزی بود که در آن دوره احساس می‌کردم یا احساس نمی‌کردم. حالا بعد از درمان، می‌توانم این فهرست را درست کنم، کاری که در حین بیماری قادر به انجام آن نبودم. به هر حال این فقط مربوط به تجربه خودم نیست. میزان بیماری های روانی همچنان در حال افزایش است. افسردگی، یکی از علل اصلی ناتوانی در جهان است. طبق آمار سازمان بهداشت جهانی (WHO) از هر چهار نفر یک نفر در طول زندگی‌ اش یک ... [ادامه مطلب]

آتروفی عضلانی چیست؟ یک سبک زندگی بی تحرک و نداشتن فعالیت بدنی منظم می تواند باعث ضعف عضلانی شود. از عدم استفاده نشات می گیرد و می تواند به آتروفی عضلانی منجر شود. اما آتروفی عضلانی چیست و برای معکوس کردن آن، چه کاری می تواند انجام شود؟ [ادامه مطلب]

دکتر اسکات ویس، فیزیوتراپ رسمی، مربی ورزشی، می گوید زانو بزرگترین مفصل در بدن است. زانو به پای شما اجازه ی خم و راست شدن می دهد که این کار بزرگی است. به طرز غیر شگفت آوری، دلایل متعددی برای مشکلات مفصلی که ممکن است تجربه کنید، وجود دارد. در اینجا، ویس ۶ علت رایج درد زانو را همراه با علائم و نشانه ها، و نکات درمانی برای هر کدام را توضیح می دهد. [ادامه مطلب]

پروژه ی منطقه ی آبی در واقع نام یک پروژه ی همکاری مشارکتی بین نشنال جئوگرافیک، مؤسسه ی ملی مربوط به سالمندی و Dan Buettner نویسنده است، و تقریباً برای مشخص کردن مناطقی از جهان که افراد در آنها طولانی ترین عمر را دارند، استفاده می شود. به بیان دقیق تر، مناطق آبی «مناطقی هستند در آنها یک ناحیه ی با سابقه از نظر جمعیت شناسی، و تعریف شده از لحاظ جغرافیایی، منطقه ای که در آن تعداد بسیار زیادی از مردم به سن ۱۰۰ سالگی می رسند، بیشترین امید به زندگی، و یا کمترین میزان مرگ و میر میانسالی را دارند.»... [ادامه مطلب]

هنگامی که صحبت از تناسب اندام است، سوالات عمومی زیادی به وجود می‌آید، سوالاتی که متخصصان تقریبا هر روز آنها را می‌شنوند. چطور میتوانم بیشترین بازدهی را از ورزشم به دست بیاورم؟ چطور میتوانم سریع‌تر وزن کم کنم، بیشتر کالری بسوزانم و چطور می‌توانم به اندازه‌ی کافی انرژی داشته باشم تا در هر جلسه‌ی تمرین، آن را خرج کنم؟ [ادامه مطلب]